1、饮：绿茶

近期一项研究表明，每天饮用6杯茶的人罹患心脏病的风险比喝一杯以下的人低36%。绿茶是日本的主流饮料，高居排行榜首。

因为富含抗氧化剂，绿茶可以降低与癌症到骨质疏松相关联的各种疾病的几率。

2、做：细嚼慢咽

生活节奏不断加快，你的吃饭速度是不是也变得像在赛跑呢? 在日本，她们接受的教育是要认真的吃下每一口食物(使用筷子也有助于减慢进食速度)。这一点很重要的原因是，大脑需要20分钟时间来确认“饱”这个概念。

因此，如果你的吃饭速度非常快，那么在你感觉到饱了的时候，其实胃部已经被塞满很久了。

3、想：修习精神

日本很多人不仅修习身体(空手道)还修习精神。 瑜伽、冥想等活动不仅可以减压，还可以预防痴呆、保护大脑中与集中度、记忆力有关的部分。 更重要的是，不要忘了瑜伽有非常好的瘦身效果，放松减压的同时保持美好的身材，你一定想要的!

4、不再用：大盘子和浅口盘

摒弃英美式的大盘子改用小碟子或小碗吃饭，使用容量小的餐具更容易控制饮食。老人说得好：眼大肚子小。